درمان تحمل نکردن لاکتوز
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۸۰۴۶۰
به گزارش خبرگزاری صداوسیما به نقل از دفتر بهبود تغذیه، مقدار لاکتوز در غذایی که می توان در یک وعده تحمل کرد، مهم است.7نکته وجود دارد که کمک می کند از لبنیات با طعم مورد علاقه و مزایای سلامتی همراه با آن ها بدون علائم ناراحت کننده لذت برد.
1- خوردن یک لیوان شیر با بیسکویت یا شیرینی
در حالی که یک لیوان 8 اونس شیر گاو دارای 12.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
2-خریدن شیر گاو بدون لاکتوز
می توان شیر لبنی را بدون حتی یک قطره لاکتوز در آن انتخاب کرد. شیر بدون لاکتوز که با فیلتر کردن لاکتوز شیر لبنیات یا با افزودن همان آنزیم لاکتاز که لاکتوز را تجزیه می‌کند، گزینه عالی برای کسانی است که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند.
3- امتحان کردن ماست در عصرانه
ماست کم چرب و ساده تقریباً 5.7 گرم در هر وعده 3/4 فنجان دارد. اما کشت های زنده و فعال ماست به هضم این لاکتوز کمک می کند، که می تواند تحمل آن را آسان تر کند.
4-خوردن ماست یونانی
به لطف فرآیند صاف کردن منحصر به فرد خود، ماست یونانی نسبت به ماست سنتی لاکتوز کمتری دارد - تقریباً 4.2 گرم لاکتوز در هر 3/4 فنجان. و هنوز هم فرهنگ های زنده و فعالی دارد که به هضم این لاکتوز کمک می کند. به علاوه، ماست یونانی پروتئین باکیفیتی دارد.
5-پنیر را انتخاب کنید.
پنیر گزینه ای عالی برای صبحانه است و می توان از مقدار کم در این وعده غذایی شروع کرد و روز به روز مقدار گان را کمی افزایش داد تا قابلیت تحمل آن ایجاد شود.
6- می توان خامه یا یا پنیر خامه ای مصرف کرد.
پنیر خامه ای، خامه مایع و خامه فرم گرفته یا بلوکی کمتر از یک گرم لاکتوز در هر قاشق غذاخوری دارند.
7- بستنی
بستنی سنتی دارای 3.9 گرم لاکتوز در هر 2/3 فنجان است که در دوزهای کم برای بسیاری از افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند قابل تحمل است. اما داشتن تحمل لاکتوز پایین به این معنی نیست که باید از آن غافل شد.
در مجموع، اگر به لاکتوز حساسیت دارید، احتمالاً می‌توانید مقدار کمی لبنیات را در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید - مانند قرار دادن پنیرهای طبیعی روی ساندویچ‌های خود - یا غذاهای لبنی با حداقل لاکتوز یا بدون لاکتوز انتخاب کنید. سپس، به تدریج اندازه سهم خود را افزایش دهید تا سطح راحتی خود را پیدا کنید.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: گرم لاکتوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۸۰۴۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پورحمیدی تحت فشار الماس شد!
به گزارش ورزش سه، حسین پورحمیدی گلر تیم تراکتور در بازی با ذوب آهن نمایش خیره‌کننده ای در ضربات پنالتی داشت و زمینه صعود سرخپوشان تبریز به مرحله یک چهارم نهایی را فراهم کرد.
پورحمیدی در جریان بازی با ذوب آهن فشار چندانی تحمل نکرد و با توجه به اینکه نبض بازی در اختیار تراکتور بود چالش جدی تجربه نکرد و روی گل دریافتی هم مقصر نبود.
او که در هفته های اخیر با هواداران تراکتور چالش های سختی را پشت سر گذاشته بود در پایان نیمه نخست سجده شکر کرد و فشاری که تحمل می‌کرد را عیان کرد، کلین شیت در نیمه نخست فشارها را تاحدود زیادی از روی برداشت تا در ادامه بازی راحت تر به میدان برود.
به غیر گلی که اسلامی به ثمر رساند او در روند بازی شرایط خوبی را تجربه کرد و تا پایان مسابقه گلی دریافت نکرد و در ضربات پنالتی هرچه که داشت را ارائه کرد تا ستاره زمین باشد!
او در تشخیص مسیر پنالتی فوق‌العاده عمل کرد و حتی روی توپ‌هایی که به گل تبدیل شد هم مسیر درست را تشخیص داد اما شدت و دقت ضربه مانع مهار توپ شد.
پورحمیدی 3 پنالتی مهار کرد و آرامش زیادی به ضربه زننده های تراکتور منتقل کرد و این تیم را در شرایط پیروزی و آمادگی روحی روانی برای صعود قرار داد، اوج هنرنمایی او روی ضربه چیپ علیاری بود که پس از شیرجه زدن با تمرکز بالایی که داشت مسیر خود را تغییر داد و تاثیر روی توپ باعث شد تا ضربه مهاجم ذوب آهن به تیرک برخورد کند و تبدیل به گل نشود.
پورحمیدی در انتهای مسابقه مرد اول تیم تراکتور بود و بازیکنان این تیم از عملکرد او تقدیر کردند، او پس از پایان بازی بابت فشارهایی که تحمل کرده بود مصاحبه نکرد اما همه چیز برایش تغییر کرده است، او با اعتماد به نفس بالا و شرایطی متفاوت مقابل استقلال در یادگار به میدان خواهد رفت.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»